✦ نسيم النفس · النَّفَس العميق
نسيم النفس
نسيم النفس
النَّفَس العميق
نفَسٌ أعمق، وخطوة أبعد
ABOUT
نسيم النفس – النَّفَس العميق
نسيم النفس – النَّفَس العميق. برنامج متوسط المستوى لمدة 12 أسبوعًا يرفع كفاءة القلب والرئتين للوصول من 5 كم إلى 10 كم.
تراكم قدرتك على الأيروبيك يوميًا، ولو بقليل، يُغيّر طاقة حياتك.
تحقق نموًا مستدامًا من خلال ملاحظات أسبوعية من المدرب.
PROGRAM
مكوّنات نسيم النفس – النَّفَس العميق
- برنامج 12 أسبوعًا 5→10 كم
- يشمل تدريب فتري (إنترفال)
- ملاحظات من المدرب مرتين أسبوعيًا
- دليل غذائي
- تحليل معدل ضربات القلب
HOW IT WORKS
هكذا يجري الأمر
01
تقييم اللياقة البدنية
نحدّد كفاءة قلبك ورئتيك الحالية وعاداتك الرياضية.
02
تصميم الخطة
نضع جدول تدريب يناسب المسافة والوقت المستهدفين.
03
بداية الأسبوع الأول
نبدأ بشدة منخفضة لإعطاء جسمك وقتًا للتكيّف.
04
تطوّر الوتيرة
نزيد الشدة والمسافة تدريجيًا استنادًا إلى بيانات كل أسبوع.
FAQ
أسئلة شائعة
هل يمكنني الاشتراك حتى لو لم أُجرِّب الجري من قبل؟
يبدأ برنامج النَّفَس الأول بالمشي. لا بأس إن لم يكن لديك أي خبرة سابقة في الجري.
ما الرياضات التي يمكنني اختيارها؟
يمكنك اختيار واحدة أو أكثر من: الجري، والسباحة، وركوب الدراجة.
هل يلزم قياس السجلّات؟
يمكنك التسجيل ببساطة عبر ساعة ذكية أو تطبيق. شراء معدّات إضافية ليس ضروريًا.
ماذا أفعل في الأيام الممطرة؟
يتضمّن المنهج خيارات تمارين بديلة داخلية.
✦ نسيم النفس · النَّفَس العميق
نسيم النفس
النَّفَس العميق
نفَسٌ أعمق، وخطوة أبعد