Myeonhoewon · ขั้นที่ 1 〈เมล็ดพันธุ์แห่งการฟื้นฟู〉

เมล็ดพันธุ์แห่งการฟื้นฟู — ไม่เพิ่มอะไรเลยตลอด 2 สัปดาห์

ผมป่วยมา 25 ปี และเคยเพิ่มสิ่งที่ว่าดีเข้าไปเรื่อยๆ จนกระทั่งอาการกลับแย่ลงภายในเดือนเดียว ดังนั้นใน 2 สัปดาห์แรกจะไม่เริ่มอะไรใหม่เลย ทำแค่การลดสิ่งต่างๆ ลง กับการบันทึกในเงื่อนไขเดียวกัน สองอย่างนี้เท่านั้น

📖 อ่านหนังสือเล่มเล็กตอนนี้112 หน้า · อ่านบนเว็บได้ทันทีโดยไม่มีค่าใช้จ่าย

0 วอน · ไม่ต้องลงทะเบียนบัตร

0วอนฟรี

ก่อนอื่นมาวัดดูว่าตอนนี้ทำได้แค่ไหน

สิ่งที่ต้องลดออกจะต่างกันไปตามจุดที่คุณอยู่ตอนนี้ นี่ไม่ใช่การวินิจฉัย แต่เป็นคำถามเพื่อเลือกว่าจะเริ่มจากช่องไหน

ตอนนี้คุณกำลังทาหรือรับประทานยาอยู่หรือไม่ ไม่ได้ต้องการตัดสินอะไร แค่อยากบอกว่าถ้ากำลังใช้ยาอยู่ ให้คงไว้อย่างเดิมตลอด 2 สัปดาห์

มีอาการคันจนตื่นกลางดึกหรือไม่ การนอนเป็นปัจจัยที่ส่งผลต่อการฟื้นตัวมากที่สุด

เคยบันทึกสภาพร่างกายตอนนี้ไหม ไม่ว่าจะเป็นรูปถ่ายหรือบันทึกก็ได้ ดูแค่ว่าเคยบันทึกอย่างสม่ำเสมอหรือไม่

ห้าอย่างที่ทำในสองสัปดาห์

ทั้งหมดเป็นเรื่องของการลดออกหรือคงไว้เท่านั้น ไม่มีการเพิ่มสิ่งใหม่เข้าไปเลยแม้แต่อย่างเดียว วิธีที่ผมล้มเหลวมากที่สุดคือ 'การเพิ่มสิ่งที่ว่าดีเข้าไปพร้อมกันหลายอย่าง'

01 ไม่เริ่มใหม่หมด สำคัญที่สุด

ตลอด 2 สัปดาห์ จะไม่เริ่มใช้ผลิตภัณฑ์ใหม่ อาหารเสริมใหม่ หรือวิธีใหม่ใดๆ เลย ใช้เฉพาะสิ่งที่ใช้อยู่ในตอนนี้เท่านั้น

ทำไม เพราะถ้าเปลี่ยนหลายอย่างพร้อมกัน ต่อให้อาการแย่ลงก็จะไม่รู้ว่าเป็นเพราะอะไร ผมไม่รู้เรื่องนี้มาก่อน อาการเลยกลับแย่ลงภายในเดือนเดียว

02 ถ่ายภาพในเงื่อนไขเดียวกัน บันทึก

วันละ 1 รูป ถ่ายในตำแหน่งเดิม เวลาเดิม แสงเดิม ไม่เปลี่ยนมุมถ่ายเพื่อให้ดูดีขึ้น

ทำไม ถ้าดูทุกวันจะมองไม่เห็นความเปลี่ยนแปลง แต่พอนำมาเทียบกันหลัง 2 สัปดาห์ จะเห็นได้ตอนนั้น

03 จดว่ากินอะไรและนอนกี่โมง บันทึก

แค่หนึ่งบรรทัดก็พอ กินอะไร นอนกี่โมง ตื่นกลางดึกหรือไม่

ทำไม ถ้าดูสองวันก่อนหน้าวันที่อาการแย่ลง ส่วนใหญ่จะเจอเบาะแส ถ้าไม่จดไว้ จะจำสองวันนั้นไม่ได้

04 เปลี่ยนวินาทีที่เกาให้เป็นบันทึก ตัดออก

ไม่ได้หมายความว่าให้อดทนตอนอยากเกา แต่ให้จดบันทึกสั้นๆ ก่อนเกา — กี่โมง ที่ไหน กำลังทำอะไรอยู่

ทำไม การอดทนต้องใช้แรงมาก จึงทำได้ไม่นาน ส่วนการจดใช้แรงน้อยกว่า และเมื่อจดไปเรื่อยๆ จะเห็นเวลาและสถานการณ์ที่เกิดซ้ำๆ

05 ตรึงไว้แค่อย่างเดียว — เวลาที่หลับ ตัดออก

ไม่ใช่เวลาตื่น แต่ให้กำหนดเวลาเข้านอนให้คงที่ วันหยุดสุดสัปดาห์ก็ให้เหมือนกัน

ทำไม อาการคันจะรุนแรงขึ้นตอนกลางคืน ถ้าการนอนแปรปรวน วันถัดไปทั้งวันก็จะแปรปรวนไปด้วย

ขอแสดงให้เห็นว่า 'เงื่อนไขเดียวกัน' หมายความว่าอย่างไร

นี่คือภาพถ่ายที่ผมบันทึกไว้ทุก 2 สัปดาห์ ตั้งแต่วันที่ 31 กรกฎาคม ปี 2017 ไม่ได้เลือกมุมที่ดูดี แต่ถ่ายจากตำแหน่งเดิมและมุมเดิมเท่านั้น จึงนำมาเทียบกันได้

ตารางสองสัปดาห์

แต่ละช่องทำสิ่งที่ต่างกัน ช่อง ก ให้บันทึกอย่างเดียว ต่อให้อยากทำมากกว่าช่องด้านล่าง ก็ขอให้อดใจไว้ก่อนตลอด 2 สัปดาห์

ระดับ	สัปดาห์ที่ 1	สัปดาห์ที่ 2	ไม่ข้ามไป
ก	รูปถ่ายวันละ 1 รูป · บันทึกสิ่งที่กินและเวลานอนหนึ่งบรรทัด	เพิ่มการบันทึกตอนที่เกาเข้ามาตรงนี้	ยา · ผลิตภัณฑ์ที่ใช้อยู่ในตอนนี้ คงไว้เหมือนเดิมทั้งหมด
ข	ทุกอย่างในช่อง ก + กำหนดเวลาเข้านอน	เพิ่มการลดน้ำร้อนและการอาบน้ำนานๆเข้ามาตรงนี้	ยา · ผลิตภัณฑ์ที่ใช้อยู่ในตอนนี้ คงไว้เหมือนเดิมทั้งหมด
ค	ทุกอย่างในช่อง ข + ทำเครื่องหมายสองวันก่อนวันที่อาการแย่ลง	หาจุดที่อาการย้อนกลับสองจุดแล้วจดไว้	ยา · ผลิตภัณฑ์ที่ใช้อยู่ในตอนนี้ คงไว้เหมือนเดิมทั้งหมด

รักษาแค่กฎข้อนี้ก็พอ

ใช้ยาตามเดิม การลดหรือหยุดยาต้องตัดสินใจร่วมกับแพทย์ผู้ดูแลเท่านั้น ทางเราไม่ให้คำแนะนำใดๆ เกี่ยวกับการใช้ยาทั้งสิ้น
ตลอด 2 สัปดาห์ จะไม่เพิ่มสิ่งใหม่ ต่อให้ได้ยินว่าอะไรดี ก็แค่จดไว้แล้วเลื่อนไปทำหลังสัปดาห์ที่ 3 เพราะถ้าเปลี่ยนหลายอย่างพร้อมกัน จะไม่มีวันรู้เลยว่าดีขึ้นหรือแย่ลงเพราะอะไร
ไม่ต้องพยายามเขียนบันทึกให้ดูดี แค่หนึ่งบรรทัดก็พอ กรณีที่พบมากที่สุดคือพยายามเขียนยาวแล้วเลิกทำไปภายในสามวัน
อย่าเปลี่ยนเงื่อนไขในการถ่ายรูป ตำแหน่งเดิม เวลาเดิม แสงเดิม สิ่งที่ต้องการไม่ใช่รูปที่ออกมาสวย แต่คือรูปที่นำมาเปรียบเทียบกันได้
ต่อให้มีวันที่อาการแย่ลง ก็ถือเป็นเรื่องปกติ เป้าหมายไม่ใช่การดีขึ้นภายใน 2 สัปดาห์ แต่คือการค้นหาสาเหตุที่ทำให้อาการแปรปรวน

วันที่ถ่ายยังคงปรากฏอยู่ในรูปตามเดิม · นี่คือกรณีของผม

เมื่อบันทึกสองสัปดาห์ครบแล้ว

ขั้นตอนถัดไปคือ 〈ชำระล้าง〉 ซึ่งจะพาคุณดูกระบวนการที่ระบบภูมิคุ้มกันพังทลายลงตั้งแต่ต้นจนจบ ผ่านอีบุ๊ก 2 เล่มและคอร์สเรียน 48 บทเรียน จากนั้น 〈สร้างใหม่〉 จะนำสิ่งที่เรียนรู้ไปปรับใช้กับร่างกายจริงด้วยการบันทึกวันละ 1 นาทีตลอด 20 สัปดาห์ และ 〈ฟื้นฟูเต็มรูปแบบ〉 จะอ่านบันทึกร่วมกันทุกเดือน

ดูขั้นถัดไป

อ่านก่อนแล้วค่อยเริ่ม

ATOVIA ไม่ใช่สถานพยาบาลและไม่ทำการวินิจฉัยหรือรักษาโรค หากมีอาการเจ็บปวดหรือมีโรคที่ได้รับการวินิจฉัยแล้ว กรุณาปรึกษาแพทย์ผู้ดูแลก่อน หากระหว่างออกกำลังกายมีอาการเจ็บหน้าอก เวียนศีรษะ หรือหายใจลำบากอย่างรุนแรง ให้หยุดทันทีและปรึกษาแพทย์

คำแนะนำ · ATOVIA ไม่ใช่สถานพยาบาลและไม่ทำการวินิจฉัย สั่งยา หรือแปลผลการตรวจ ขอบเขตของบริการดูแลสุขภาพแบบไม่ใช่ทางการแพทย์ที่ให้แก่ผู้มีโรคเรื้อรัง เป็นไปตามแนวทาง 〈คู่มือแนวทางและกรณีศึกษาบริการดูแลสุขภาพแบบไม่ใช่ทางการแพทย์ (ฉบับที่ 2)〉 ของกระทรวงสาธารณสุขและสวัสดิการสังคมเกาหลี การตัดสินใจเกี่ยวกับการรักษาและการใช้ยาต้องดำเนินการร่วมกับแพทย์ผู้ดูแลเท่านั้น

ค่าที่วัดได้และสถานะความคืบหน้าจะถูกเก็บไว้ในอุปกรณ์นี้เท่านั้น ไม่ถูกส่งไปที่ใดทั้งสิ้น