Vântsuflu · Începutul respirației
Introduceți ziua până la care „vreau să încerc” și obțineți săptămânile rămase și ce aveți de făcut în această săptămână.
Ce se întâmplă acum
Nu este o modă a celor de douăzeci de ani. Creșterea consumului este de 232% la treizeci de ani și 225% la patruzeci de ani, mai mare decât cea de la douăzeci de ani (177%).
254 de evenimente în total · date ale Poliției Naționale
Ancheta națională de sport 2024 · cea mai mare creștere dintre disciplinele de top
Naver Band · Danggeun a crescut de peste 4 ori în aceeași perioadă
Pe ce se sprijină proiectul
Există deja un tabel testat de aproape treizeci de ani. Noi l-am adaptat pentru a fi ușor de folosit în Coreea.
A fost creat de Josh Clark. Alternând mersul cu alergarea, tot crescând treptat, ajungeți la 30 de minute de alergare continuă în 9 săptămâni. Se păstrează și condiția inițială: de 3 ori pe săptămână, 20–30 de minute pe sesiune.
Un sistem național de sănătate l-a adoptat ca program oficial și a lansat chiar și o aplicație. Înseamnă că s-au adunat dovezi privind siguranța începătorilor și rata de finalizare.
Am adăugat o rutină alternativă pentru zilele cu monsun și praf fin, o versiune redusă pentru săptămânile cu ore suplimentare și un tabel invers de 16 săptămâni adaptat calendarului competițiilor din țară.
Ce primești
Ce face ATOVIA acum sunt cursurile online și înregistrarea progresului. Nu enumerăm echipamente pe care nu le aveți.
Un tabel cu tot ce trebuie făcut, de câte ori și în ce zile, plus videoclipuri cu mișcările. Îl puteți imprima și lipi pe perete sau îl puteți urmări de pe telefon.
Nu măsurăm InBody, nici VO2max. În schimb, învățați să măsurați acasă în aceleași condiții. Nu echipamentul, ci măsurarea constantă prin aceeași metodă arată schimbarea.
Un om intervine abia în etapa finală. Postura este verificată video, iar înregistrările sunt citite împreună. Nu există facilități fizice.
Partea conceptuală · locul unde citiți și înțelegeți
Priviți dintr-o dată structura celor trei discipline — alergare, ciclism, înot. De ce se începe cu alergarea, când se adaugă ciclismul, ce face mai întâi cel căruia îi este frică de apă. Încă nu alergați — mai întâi înțelegeți.
659 lei
Înscrie-te la Prima suflare
Partea practică · locul unde acționați
Alergați efectiv, după un tabel de 16 săptămâni. Introduceți ziua din care ați pornit în aplicație și obțineți săptămânile rămase. Cele trei discipline se adaugă în ordine.
1,309 lei
Înscrie-te la Suflare adâncă
Abonament lunar · coaching Klleon
Postura de alergare și ciclism este verificată față în față. ★ La înot nu se poate folosi telefonul sub apă, deci se primește doar înregistrarea.
29,800 pe lunăKRW
Solicitați Suflare liberă
Ce anume corectăm mai întâi
01Partea conceptuală · locul unde citiți și înțelegeți
Priviți dintr-o dată structura celor trei discipline — alergare, ciclism, înot. De ce se începe cu alergarea, când se adaugă ciclismul, ce face mai întâi cel căruia îi este frică de apă. Încă nu alergați — mai întâi înțelegeți.
659 lei
02Partea practică · locul unde acționați
Alergați efectiv, după un tabel de 16 săptămâni. Introduceți ziua din care ați pornit în aplicație și obțineți săptămânile rămase. Cele trei discipline se adaugă în ordine.
1,309 lei
03Abonament lunar · coaching Klleon
Postura de alergare și ciclism este verificată față în față. ★ La înot nu se poate folosi telefonul sub apă, deci se primește doar înregistrarea.
29,800 pe lunăKRW
Comunitate 〈Recenzii〉
Preluăm neschimbate doar postările cu acest prefix din 〈Colecție de recenzii〉 din Comunitate. Am exclus postările scrise de noi — sunt doar cele lăsate chiar de membri.
FAQ
Da, se poate. Primele 4 săptămâni din etapa A doua suflare sunt dedicate depășirii fricii de apă. Respirația vine înaintea bătutului din picioare.
Nu aveți nevoie de ea până când nu ajungeți la etapa A treia suflare. Chiar și atunci, mulți încep prin închiriere. În lista de echipament am separat ce trebuie cumpărat de ce se poate închiria.
Etapa Prima suflare începe cu mers amestecat cu alergare. Am inclus în plan modul de gestionare a durerii, în funcție de zona afectată. Totuși, dacă aveți o leziune diagnosticată, consultați mai întâi un cadru medical.
Nu. Puteți face doar etapa Prima suflare și continua doar cu alergarea. Sau vă puteți opri la etapa A doua suflare.
Distanța sprint este 750 m înot · 20 km ciclism · 5 km alergare. E diferită de cea olimpică sau de Ironman. Am ales o distanță pe care o poate atinge orice persoană obișnuită, cu o pregătire de jumătate de an.
Nu. Puteți parcurge aceeași distanță și singur. Totuși, oamenii rezistă mult mai bine atunci când există o dată stabilită.
Starea actuală contează mai mult decât vârsta. Înainte de a începe etapa Prima suflare, măsurați-vă cu formularul de auto-evaluare și porniți de acolo.
Dacă nu ați deschis încă, puteți primi rambursarea integrală în termen de 7 zile de la data plății. Totuși, după ce deschideți prima pagină a cărții electronice sau redați o lecție, dreptul de retragere pentru acel conținut este limitat conform articolului 17 alineatul 2 punctul 5 din Legea privind comerțul electronic. Trebuie să confirmați și să bifați această informație pe ecranul de plată pentru ca plata să fie efectuată. De aceea am lăsat deschisă o secțiune pe care o puteți încerca gratuit înainte de a cumpăra. Plata lunară poate fi anulată oricând și se oprește de la următoarea dată de facturare. Istoricul achiziției nu poate fi cedat altei persoane și nici transferat pe alt cont.
Verificați ordinea necesară și înregistrarea pentru primele 10 minute.
