Perapian Jantung · Gerbang Latihan
Cukup masukkan berapa kali push-up yang bisa Anda lakukan, dan rencana 4 minggu yang dimulai dari angka itu langsung muncul.
Kenyataan dalam angka
Terlihat seperti masalah kemauan, tetapi alasan nomor satu dalam survei adalah 'jadwal yang tidak teratur'.
Survei Lembaga Pengembangan Promosi Kesehatan Korea · Incruit
Survei Gizi dan Kesehatan Nasional Korea 2023 · Badan Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Korea
#2 Kehilangan Motivasi 30% · #3 Lembur 25%
Prinsip perancangan
Tentukan dulu titik di mana rencana biasanya gagal, lalu siapkan antisipasinya.
Tahap 1 tidak menggunakan alat maupun gym. Gerakan yang sama bisa dilakukan bahkan saat perjalanan dinas. Rencana yang bergantung pada tempat akan hilang seluruhnya begitu tempat itu tidak tersedia.
Hanya 12 menit sehari. Rencana bisa bertahan hanya jika waktunya tetap ada bahkan di hari lembur.
Jangan menggandakan porsi keesokan harinya hanya karena melewatkan satu hari. Rasa ingin "membalas" itulah yang memicu kegagalan kedua. Titik untuk kembali sudah dicantumkan lebih dulu di tabel.
Kardio 150–300 menit seminggu dan latihan kekuatan minimal 2 kali seminggu. Target ini mengikuti langsung rekomendasi orang dewasa dari Pedoman Aktivitas Fisik WHO 2020.
Apa yang Anda dapat
Yang ATOVIA lakukan sekarang adalah kelas daring dan pencatatan. Kami tidak mencantumkan perangkat yang tidak Anda miliki.
Tabel dan video gerakan yang mencantumkan lengkap apa, berapa kali, dan di hari keberapa. Bisa dicetak dan ditempel di dinding, atau dilihat lewat ponsel.
Kami tidak mengukur InBody maupun VO2max. Sebagai gantinya, Anda belajar mengukur di rumah dengan kondisi yang sama setiap kali. Yang menunjukkan perubahan bukan alatnya, melainkan cara mengukur yang konsisten.
Pendamping manusia hanya hadir di tahap terakhir. Postur Anda dilihat lewat video call dan catatan dibaca bersama. Tidak ada fasilitas offline.
Bagian Konsep · Tempat membaca dan memahami
Lihat struktur kekuatan otot secara utuh. Mengapa orang berhenti di minggu ke-3, apa yang harus diukur lebih dulu, mengapa kelima gerakan itu yang dipilih. Anda belum mulai mengangkat beban — Anda memahami dulu.
Rp2,310,000
Daftar Penyalaan
Bagian Praktik · Tempat melakukan
Angkat beban sungguhan dengan tabel rencana 10 minggu. Mulai dari aturan menaikkan beban dan repetisi, cara mengatasi masa stagnan, hingga cara kembali setelah melewatkan hari.
Rp4,650,000
Daftar Pembakaran
Langganan bulanan · pembinaan Klleon
Lihat postur Anda secara tatap muka. Hitung repetisinya dan baca bersama catatan dua puluh minggu.
Bulanan 29,800KRW
Daftar Latihan
Mulai dari mana
01Bagian Konsep · Tempat membaca dan memahami
Lihat struktur kekuatan otot secara utuh. Mengapa orang berhenti di minggu ke-3, apa yang harus diukur lebih dulu, mengapa kelima gerakan itu yang dipilih. Anda belum mulai mengangkat beban — Anda memahami dulu.
Rp2,310,000
02Bagian Praktik · Tempat melakukan
Angkat beban sungguhan dengan tabel rencana 10 minggu. Mulai dari aturan menaikkan beban dan repetisi, cara mengatasi masa stagnan, hingga cara kembali setelah melewatkan hari.
Rp4,650,000
03Langganan bulanan · pembinaan Klleon
Lihat postur Anda secara tatap muka. Hitung repetisinya dan baca bersama catatan dua puluh minggu.
Bulanan 29,800KRW
Komunitas 〈Ulasan〉
Diambil langsung dari kategori ini di 〈Kumpulan Ulasan〉 Komunitas. Tulisan kami sendiri tidak disertakan — hanya yang ditulis langsung oleh anggota.
FAQ
Tahap 1 tidak memerlukan apa pun. Semua dilakukan tanpa alat, hanya dengan tubuh sendiri. Mulai Tahap 2, gym akan membantu, tetapi kami juga menyediakan gerakan pengganti yang bisa dilakukan di rumah.
Tahap 1 memang untuk itu. Hanya 12 menit sehari dan lima gerakan saja. Yang dilihat bukan berapa repetisi, melainkan apakah Anda bisa bertahan lebih dari 2 minggu.
Jangan menggandakan porsi keesokan harinya. Itulah penyebab terbesar kegagalan kedua. Aturan tentang kapan harus kembali setelah melewatkan hari sudah tercantum di tabel rencana.
Kami tidak menyediakan alat pengukur. Sebagai gantinya, Anda belajar mengukur di rumah dengan kondisi yang sama setiap kali. Yang menunjukkan perubahan bukan alatnya, melainkan cara mengukur yang konsisten.
ATOVIA bukan fasilitas medis. Jika Anda sedang menjalani perawatan atau ada bagian tubuh yang nyeri, mohon dapatkan konfirmasi dari tenaga medis yang menangani Anda terlebih dahulu. Gerakan pengganti sudah dicantumkan dalam tabel rencana.
Apabila belum Anda buka, seluruh dana dapat dikembalikan dalam 7 hari sejak tanggal pembayaran. Namun, setelah Anda membuka halaman pertama buku elektronik atau memutar pelajaran, hak pembatalan atas konten tersebut dibatasi sesuai Pasal 17 ayat (2) angka 5 Undang-Undang Perlindungan Konsumen dalam Perdagangan Elektronik (Republik Korea). Pembayaran hanya dapat dilakukan setelah Anda memeriksa dan mencentang keterangan ini pada layar pembayaran. Karena itu kami membuka bagian yang bisa Anda coba lebih dulu secara gratis sebelum membeli. Pembayaran bulanan dapat dihentikan kapan saja dan berhenti mulai tanggal pembayaran berikutnya. Riwayat pembelian tidak dapat dialihkan ke orang lain atau dipindahkan ke akun lain.
Tidak bisa. Riwayat pembelian tidak dapat dialihkan ke orang lain atau dipindahkan ke akun lain. Ini juga menjadi salah satu alasan harganya lebih rendah dari harga normal.
Periksa rutinitas yang bisa Anda lakukan sekarang dan tahap berikutnya.
