Botica Inmune · etapa 1 〈Purificación〉
Purificación — dos semanas sin añadir nada
Yo lo padecí veinticinco años, fui amontonando todo lo que decían que iba bien, y Veces que empeoró otra vez en un mes이 있습니다. 그래서 첫 2주는 아무것도 새로 시작하지 않습니다. 빼는 것과 Registrar siempre en las mismas condiciones, solo estas dos.
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Primero medimos hasta dónde llega ahora
지금 어디쯤인지에 따라 뺄 것이 다릅니다. 진단이 아니라 어느 칸에서 시작할지 고르기 위한 질문입니다.
Mi nivel de partida
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Cinco cosas para hacer en dos semanas
Todo Quitar o dejar입니다. 새로 더하는 것은 하나도 없습니다. 제가 가장 크게 실패했던 방식이 '좋다는 걸 한꺼번에 더하기' 였습니다.
Durante dos semanas 새 제품·새 영양제·새 방법을 하나도 시작하지 않습니다. Siga usando solo lo que ya usa.
Por qué 여러 개를 한꺼번에 바꾸면 나빠져도 무엇 때문인지 알 수 없습니다. 저는 이걸 몰라서 한 달 만에 도로 심해졌습니다.
Una página al día. Mismo sitio, misma hora, misma luz. No cambie el ángulo para salir mejor.
Por qué 매일 보면 변화가 안 보입니다. 2주 뒤에 겹쳐 보면 그때 보입니다.
한 줄이면 됩니다. 무엇을 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 밤에 깼는지.
Por qué En un día peor, Los dos primeros días을 보면 대개 실마리가 있습니다. 적어 두지 않으면 그 이틀이 기억나지 않습니다.
Esto no es decirle que aguante las ganas de rascarse. Escribir una línea antes de rascarse — a qué hora, dónde y haciendo qué.
Por qué 참는 것은 힘이 들어 오래 못 갑니다. 적는 것은 힘이 덜 들고, 적다 보면 반복되는 시각과 상황이 보입니다.
No la hora de levantarte, sino Hora a la que te duermes es lo que se fija. Los fines de semana igual.
Por qué 가려움은 밤에 심해집니다. 잠이 흔들리면 다음 날이 통째로 흔들립니다.
‘같은 조건’ 이 무슨 말인지 보여 드립니다
제가 2017년 7월 31일부터 2주 간격으로 남긴 사진입니다. 잘 나온 각도를 고른 게 아니라, 같은 자리에서 같은 각도로만 찍었습니다. 그래서 겹쳐 볼 수 있습니다.
03
Plan de dos semanas
Cada nivel hace algo distinto. A 칸은 기록만 합니다. 아래보다 더 하고 싶어도 2주 동안은 참으세요.
| Nivel | Semana 1 | Semana 2 | No dejarlo fuera |
|---|---|---|---|
| A | Una foto al día · una línea con lo que comió y cuándo durmió | Aquí Anota el momento en que te rascas Añadir | Medicación · todos los productos que usa ahora, igual |
| B | Todo el nivel A + Fijar la hora de dormirse | Aquí Menos agua caliente y menos baños largos Añadir | Medicación · todos los productos que usa ahora, igual |
| C | Todo el nivel B + Marque los dos días previos a uno malo | Encuentre y anote dos puntos donde retrocede | Medicación · todos los productos que usa ahora, igual |
04
Basta con respetar esta regla
- Siga con su medicación. 줄이거나 끊는 것은 반드시 담당 의료진과 정하셔야 합니다. 저희는 복약에 관해 어떤 조언도 하지 않습니다.
- Durante dos semanas no añadimos nada nuevo. 좋다는 것을 들어도 적어만 두고 3주차 이후로 미루세요. 한꺼번에 바꾸면 무엇 때문에 좋아졌는지 나빠졌는지 영원히 모릅니다.
- No intente escribir bien el registro. 한 줄이면 됩니다. 길게 쓰려다 사흘 만에 그만두는 경우가 가장 많습니다.
- No cambie las condiciones de la foto. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명. 잘 나온 사진이 아니라 Una foto que invita a comparares lo que hace falta.
- Tener días peores es normal. 2주 안에 좋아지는 것이 목표가 아닙니다. 무엇 때문에 흔들리는지 Averiguarloes el objetivo.
사진 안에 찍은 날짜가 그대로 있습니다 · 제 경우입니다
Cuando se juntan dos semanas de registros
다음은 8주짜리 〈정화〉 입니다. 여기서 본격적으로 비우기 시작합니다 — 영상 열여섯 편과 주간 체크인, 되돌아갈 때 대처하는 법까지. 그다음 〈재건〉 16주, 〈완복〉 24주로 이어집니다.
Léalo antes de empezar
아토비아는 의료기관이 아니며 진단이나 치료를 하지 않습니다. 통증이 있거나 진단받은 질환이 있다면 먼저 담당 의료진의 확인을 받아 주세요. 운동 중 가슴 통증, 어지러움, 심한 숨참이 있으면 즉시 멈추고 의료진과 상의하세요.
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잰 값과 진행 표시는 이 기기에만 남고 아무 데도 보내지 않습니다.