면회원 · 1단계 〈정화〉
정화 — 2주 동안 더하지 않기
저는 25년을 앓았고, 좋다는 것을 더 얹다가 한 달 만에 도로 심해진 적이 있습니다. 그래서 첫 2주는 아무것도 새로 시작하지 않습니다. 빼는 것과 같은 조건으로 기록하는 것, 이 둘만 합니다.
전부 무료 · 결제 정보 받지 않습니다01
먼저 지금 되는 만큼을 잽니다
지금 어디쯤인지에 따라 뺄 것이 다릅니다. 진단이 아니라 어느 칸에서 시작할지 고르기 위한 질문입니다.
내 시작 칸
02
2주 동안 하는 다섯 가지
전부 빼거나 남기는 일입니다. 새로 더하는 것은 하나도 없습니다. 제가 가장 크게 실패했던 방식이 '좋다는 걸 한꺼번에 더하기' 였습니다.
2주 동안 새 제품·새 영양제·새 방법을 하나도 시작하지 않습니다. 지금 쓰는 것만 그대로 씁니다.
왜 여러 개를 한꺼번에 바꾸면 나빠져도 무엇 때문인지 알 수 없습니다. 저는 이걸 몰라서 한 달 만에 도로 심해졌습니다.
하루 한 장. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명에서 찍습니다. 잘 보이려고 각도를 바꾸지 않습니다.
왜 매일 보면 변화가 안 보입니다. 2주 뒤에 겹쳐 보면 그때 보입니다.
한 줄이면 됩니다. 무엇을 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 밤에 깼는지.
왜 나빠진 날의 앞 이틀을 보면 대개 실마리가 있습니다. 적어 두지 않으면 그 이틀이 기억나지 않습니다.
긁고 싶을 때 참으라는 말이 아닙니다. 긁기 전에 한 줄 적는 겁니다 — 몇 시, 어디서, 무엇을 하다가.
왜 참는 것은 힘이 들어 오래 못 갑니다. 적는 것은 힘이 덜 들고, 적다 보면 반복되는 시각과 상황이 보입니다.
일어나는 시각 말고 잠드는 시각을 고정합니다. 주말도 같게 합니다.
왜 가려움은 밤에 심해집니다. 잠이 흔들리면 다음 날이 통째로 흔들립니다.
03
2주 진행표
칸마다 하는 것이 다릅니다. 가 칸은 기록만 합니다. 아래보다 더 하고 싶어도 2주 동안은 참으세요.
| 칸 | 1주차 | 2주차 | 빼지 않는 것 |
|---|---|---|---|
| 가 | 사진 하루 1장 · 먹은 것과 잔 시각 한 줄 | 여기에 긁는 순간 기록 추가 | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
| 나 | 가 칸 전부 + 잠드는 시각 고정 | 여기에 뜨거운 물·긴 목욕 줄이기 추가 | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
| 다 | 나 칸 전부 + 나빠진 날의 앞 이틀 표시 | 되돌아가는 자리 두 개 찾아 적기 | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
04
이 규칙만 지키면 됩니다
- 약은 그대로 쓰세요. 줄이거나 끊는 것은 반드시 담당 의료진과 정하셔야 합니다. 저희는 복약에 관해 어떤 조언도 하지 않습니다.
- 2주 동안 새로 더하지 않습니다. 좋다는 것을 들어도 적어만 두고 3주차 이후로 미루세요. 한꺼번에 바꾸면 무엇 때문에 좋아졌는지 나빠졌는지 영원히 모릅니다.
- 기록은 잘 쓰려고 하지 마세요. 한 줄이면 됩니다. 길게 쓰려다 사흘 만에 그만두는 경우가 가장 많습니다.
- 사진은 조건을 바꾸지 마세요. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명. 잘 나온 사진이 아니라 비교되는 사진이 필요합니다.
- 나빠지는 날이 있어도 정상입니다. 2주 안에 좋아지는 것이 목표가 아닙니다. 무엇 때문에 흔들리는지 알아내는 것이 목표입니다.
2주치 기록이 모이면
다음은 8주짜리 〈정화〉 입니다. 여기서 본격적으로 비우기 시작합니다 — 영상 열여섯 편과 주간 체크인, 되돌아갈 때 대처하는 법까지. 그다음 〈재건〉 16주, 〈완복〉 24주로 이어집니다.
읽고 시작해 주세요
아토비아는 의료기관이 아니며 진단이나 치료를 하지 않습니다. 통증이 있거나 진단받은 질환이 있다면 먼저 담당 의료진의 확인을 받아 주세요. 운동 중 가슴 통증, 어지러움, 심한 숨참이 있으면 즉시 멈추고 의료진과 상의하세요.
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