免疫会员 · 第1阶段 〈康复的种子〉
康复的种子 — 2周内不做加法
我患病25年,曾因不断加上各种‘据说有效’的东西,结果一个月就又加重了。所以头2周什么都不新开始。只做两件事:做减法,以及用相同条件记录。
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先量一量现在做得到多少
该去掉什么，取决于你现在处在哪儿。这些问题不是诊断，是为了挑出从哪一档开始。
我起步的档
02
两周里做的五件事
全都是做减法或做记录的事。没有一样是新加进来的。我最惨痛的失败方式,就是‘把据说有效的东西一股脑全加上’。
2周内不开始任何新产品·新营养剂·新方法。只沿用现在正在用的。
为什么 一次改动好几样,即使恶化也不知道是哪一样造成的。我就是不懂这一点,结果一个月又加重了。
每天一张。在同一位置、同一时间、同一光线下拍摄。不为了好看而变换角度。
为什么 每天看反而看不出变化。2周后叠在一起看,那时才看得见。
一行就够。吃了什么、几点睡的、夜里有没有醒。
为什么 看恶化那天前面的两天,往往能找到线索。不记下来,那两天就想不起来了。
不是让您想抓的时候忍着。而是在抓之前写下一行 — 几点、在哪里、正在做什么。
为什么 忍耐很费力,坚持不了多久。记录省力得多,记着记着就能看出反复出现的时间和情境。
固定的不是起床时间,而是入睡时间。周末也保持一致。
为什么 瘙痒在夜里会加重。睡眠一乱,第二天就整个乱了。
我们来演示‘相同条件’是什么意思
这是我从2017年7月31日起每隔2周留下的照片。不是挑了拍得好看的角度,而是只在同一位置以同一角度拍摄。所以才能叠在一起看。
03
2周进度表
每个格子要做的事不同。甲格只做记录。即便想比下面做得更多,2周内也请忍住。
| 档 | 第 1 周 | 第 2 周 | 不去掉 |
|---|---|---|---|
| A | 照片一天 1 张 · 吃了什么、几点睡的写一行 | 在此基础上加上抓挠瞬间记录 | 药 · 现在用的产品全部照旧 |
| B | 甲格全部 + 固定入睡时间 | 在此基础上加上减少热水·长时间泡澡 | 药 · 现在用的产品全部照旧 |
| C | 乙格全部 + 标出恶化那天前两天 | 找出两个会往回退的地方并写下来 | 药 · 现在用的产品全部照旧 |
04
守住这条规则就行
- 药物请照常使用。减量或停药,务必与您的主治医疗团队商定。我们不就用药提供任何建议。
- 2周内不做加法。即便听到什么好东西,也只记下来,推到第3周以后。一次全改,就永远不知道是因为什么变好或变坏。
- 记录不要想着写得好。一行就够了。想写长的,往往三天就放弃,这种情况最常见。
- 拍照请不要改变条件。同一位置、同一时间、同一光线。需要的不是拍得好看的照片,而是能作对比的照片。
- 有恶化的日子也很正常。目标不是在2周内变好。目标是弄清楚是什么让它波动。
照片里拍摄的日期原样保留 · 这是我个人的情况
攒够两周的记录之后
下一个阶段是〈净化〉。用两本电子书和48讲课程,从头到尾看清免疫崩溃的过程。接下来的〈重建〉,用20周每天记录1分钟落实到身体;〈完复〉则每月一起阅读记录。
请读完再开始
阿托维亚不是医疗机构，不做诊断或治疗。 若有疼痛或已确诊的疾病，请先取得主治医护的确认。 运动中若出现胸痛、头晕或严重气促，请立即停止并与医护商量。
说明 · 阿托维亚不是医疗机构，不做诊断、处方或检查结果解读。为慢性病患者提供的非医疗健康管理服务，其范围依照保健福祉部〈非医疗健康管理服务指南及案例集（第 2 版）〉。有关治疗与用药的判断，请务必与主治医护共同做出。
量出来的数值和进度只留在这台设备上，不送去任何地方。