复免堂 · 第 1 阶段〈净化〉
净化 — 两周里什么也不加
我病了二十五年，把说好的东西一样样往上加，结果 一个月内又变严重的时候。所以头两周不开始任何新东西。去掉，以及 在相同条件下记录，只做这两样。
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先量一量现在做得到多少
该去掉什么，取决于你现在处在哪儿。这些问题不是诊断，是为了挑出从哪一档开始。
我起步的档
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两周里做的五件事
全部 去掉还是留下。什么新东西也不加。我最大的失败，就是「把说好的东西一次全加上」。
两周里 不开始任何新产品、新补剂、新方法。 只照旧用现在用的。
为什么 一次改好几样，变差了也不知道是因为什么。我就是不懂这个，一个月就又严重了。
一天一页。 同一个地方、同一个时间、同一种光从那儿拍。别为了好看而换角度。
为什么 天天看是看不出变化的。两周后叠起来看，那时就看得见了。
一行就够。吃了什么、几点睡的、夜里有没有醒。
为什么 变差那天的 前两天，通常就藏着线索。不写下来，那两天你是记不住的。
这不是叫你想抓的时候忍住。 抓之前先写一行 — 几点、在哪儿、正在做什么。
为什么 忍很费力，撑不久。写下来省力得多，写着写着就看得出反复出现的时间和情境。
不是起床时间，而是 入睡时间固定这个。周末也一样。
为什么 痒到夜里会加重。睡眠一乱，第二天就整个乱掉。
‘같은 조건’ 이 무슨 말인지 보여 드립니다
제가 2017년 7월 31일부터 2주 간격으로 남긴 사진입니다. 잘 나온 각도를 고른 게 아니라, 같은 자리에서 같은 각도로만 찍었습니다. 그래서 겹쳐 볼 수 있습니다.
03
2 周进度表
每一档做的不一样。 A 档只做记录。就算想做得比下面更多，这两周也请忍住。
| 档 | 第 1 周 | 第 2 周 | 不去掉 |
|---|---|---|---|
| A | 照片一天 1 张 · 吃了什么、几点睡的写一行 | 在这里 抓的那一刻就记下 追加 | 药 · 现在用的产品全部照旧 |
| B | A 档全部 + 固定入睡时间 | 在这里 少用热水、少泡长澡 追加 | 药 · 现在用的产品全部照旧 |
| C | B 档全部 + 标出变差那天之前的两天 | 找出两个会往回退的地方并写下来 | 药 · 现在用的产品全部照旧 |
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守住这条规则就行
- 药照旧用。 减量或停用，必须与您的主治医护共同决定。我们不就用药提供任何建议。
- 两周里不加任何新东西。 听说什么好东西，先记下来，推到第 3 周以后。一次全改，就永远不知道是什么让它变好或变差。
- 记录别想着写得好。 一行就够。想写得长，结果三天就放弃的最多。
- 拍照的条件别改。 同一个地方、同一个时间、同一种光。要的不是拍得好看，而是 会被拿来比较的照片是必要的。
- 有变差的日子是正常的。 两周内变好不是目标。是什么让它波动 把它找出来就是目标。
사진 안에 찍은 날짜가 그대로 있습니다 · 제 경우입니다
攒够两周的记录之后
接下来是八周的〈净化〉。从这里开始正式清空 — 十六支视频、每周签到，以及复发时的应对。之后接十六周的〈重建〉和二十四周的〈康复〉。
请读完再开始
阿托维亚不是医疗机构，不做诊断或治疗。 若有疼痛或已确诊的疾病，请先取得主治医护的确认。 运动中若出现胸痛、头晕或严重气促，请立即停止并与医护商量。
说明 · 阿托维亚不是医疗机构，不做诊断、处方或检查结果解读。为慢性病患者提供的非医疗健康管理服务，其范围依照保健福祉部〈非医疗健康管理服务指南及案例集（第 2 版）〉。有关治疗与用药的判断，请务必与主治医护共同做出。
量出来的数值和进度只留在这台设备上，不送去任何地方。