Tahanang Immune · yugto 1 〈Paglilinis〉

정화 — 2주 동안 더하지 않기

저는 25년을 앓았고, 좋다는 것을 더 얹다가 Noong lumala muli sa loob ng isang buwan이 있습니다. 그래서 첫 2주는 아무것도 새로 시작하지 않습니다. 빼는 것과 Magtala sa parehong kalagayan, ang dalawang ito lamang.

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먼저 지금 되는 만큼을 잽니다

지금 어디쯤인지에 따라 뺄 것이 다릅니다. 진단이 아니라 어느 칸에서 시작할지 고르기 위한 질문입니다.

지금 바르거나 먹는 약이 있습니까 판단하려는 게 아닙니다. 약을 쓰는 중이면 2주 동안 그대로 두시라고 말씀드리려는 겁니다.

가려워서 밤에 깨는 일이 있습니까 잠은 회복에서 가장 크게 갈리는 부분입니다.

지금 상태를 기록해 본 적이 있습니까 사진이든 메모든 상관없습니다. 규칙적으로 남긴 적이 있는지만 봅니다.

Limang bagay na gagawin sa dalawang linggo

Lahat Tanggalin o iwanan입니다. 새로 더하는 것은 하나도 없습니다. 제가 가장 크게 실패했던 방식이 '좋다는 걸 한꺼번에 더하기' 였습니다.

01 Huwag magsimulang muli Pinakamahalaga

Sa loob ng dalawang linggo 새 제품·새 영양제·새 방법을 하나도 시작하지 않습니다. 지금 쓰는 것만 그대로 씁니다.

Bakit 여러 개를 한꺼번에 바꾸면 나빠져도 무엇 때문인지 알 수 없습니다. 저는 이걸 몰라서 한 달 만에 도로 심해졌습니다.

02 Kunan ng larawan sa parehong kalagayan Isang tala

Isang pahina kada araw. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명에서 찍습니다. 잘 보이려고 각도를 바꾸지 않습니다.

Bakit 매일 보면 변화가 안 보입니다. 2주 뒤에 겹쳐 보면 그때 보입니다.

03 Isulat ang kinain at oras ng pagtulog Isang tala

한 줄이면 됩니다. 무엇을 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 밤에 깼는지.

Bakit Sa araw na mas malala, Ang unang dalawang araw을 보면 대개 실마리가 있습니다. 적어 두지 않으면 그 이틀이 기억나지 않습니다.

04 Gawing tala ang sandali ng pangangamot Tanggalin

긁고 싶을 때 참으라는 말이 아닙니다. Sumulat ng isang linya bago mangamot 겁니다 — 몇 시, 어디서, 무엇을 하다가.

Bakit 참는 것은 힘이 들어 오래 못 갑니다. 적는 것은 힘이 덜 들고, 적다 보면 반복되는 시각과 상황이 보입니다.

05 Isa lamang ang ayusin — ang oras ng pagtulog Tanggalin

Hindi ang oras ng paggising, kundi Ang oras ng pagkakatulog을 고정합니다. 주말도 같게 합니다.

Bakit 가려움은 밤에 심해집니다. 잠이 흔들리면 다음 날이 통째로 흔들립니다.

‘같은 조건’ 이 무슨 말인지 보여 드립니다

제가 2017년 7월 31일부터 2주 간격으로 남긴 사진입니다. 잘 나온 각도를 고른 게 아니라, 같은 자리에서 같은 각도로만 찍었습니다. 그래서 겹쳐 볼 수 있습니다.

Iskedyul ng dalawang linggo

Iba ang ginagawa sa bawat antas. A 칸은 기록만 합니다. 아래보다 더 하고 싶어도 2주 동안은 참으세요.

Antas	Linggo 1	Linggo 2	Huwag itong laktawan
A	사진 하루 1장 · 먹은 것과 잔 시각 한 줄	Dito Itala ang sandaling nangangamot ka Idagdag	약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로
B	Buong antas A + Ayusin ang oras ng pagtulog	Dito Bawasan ang mainit na tubig at mahabang paliligo Idagdag	약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로
C	Buong antas B + Markahan ang dalawang araw bago ang masamang araw	되돌아가는 자리 두 개 찾아 적기	약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로

Sundin lamang ang tuntuning ito

Ipagpatuloy ang inyong gamot. 줄이거나 끊는 것은 반드시 담당 의료진과 정하셔야 합니다. 저희는 복약에 관해 어떤 조언도 하지 않습니다.
2주 동안 새로 더하지 않습니다. 좋다는 것을 들어도 적어만 두고 3주차 이후로 미루세요. 한꺼번에 바꾸면 무엇 때문에 좋아졌는지 나빠졌는지 영원히 모릅니다.
기록은 잘 쓰려고 하지 마세요. 한 줄이면 됩니다. 길게 쓰려다 사흘 만에 그만두는 경우가 가장 많습니다.
사진은 조건을 바꾸지 마세요. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명. 잘 나온 사진이 아니라 Larawang nag-aanyaya ng paghahambing iyon ang kailangan.
나빠지는 날이 있어도 정상입니다. 2주 안에 좋아지는 것이 목표가 아닙니다. 무엇 때문에 흔들리는지 Ang tuklasin ito iyon ang layunin.

사진 안에 찍은 날짜가 그대로 있습니다 · 제 경우입니다

Kapag naipon na ang dalawang linggong tala

다음은 8주짜리 〈정화〉 입니다. 여기서 본격적으로 비우기 시작합니다 — 영상 열여섯 편과 주간 체크인, 되돌아갈 때 대처하는 법까지. 그다음 〈재건〉 16주, 〈완복〉 24주로 이어집니다.

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