Botica Imune · etapa 1 〈Purificação〉
정화 — 2주 동안 더하지 않기
저는 25년을 앓았고, 좋다는 것을 더 얹다가 Quando voltou a piorar num mês이 있습니다. 그래서 첫 2주는 아무것도 새로 시작하지 않습니다. 빼는 것과 Registar nas mesmas condições, só estes dois.
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먼저 지금 되는 만큼을 잽니다
지금 어디쯤인지에 따라 뺄 것이 다릅니다. 진단이 아니라 어느 칸에서 시작할지 고르기 위한 질문입니다.
O meu nível de partida
02
Cinco coisas a fazer em duas semanas
Tudo Tirar ou deixar입니다. 새로 더하는 것은 하나도 없습니다. 제가 가장 크게 실패했던 방식이 '좋다는 걸 한꺼번에 더하기' 였습니다.
Durante duas semanas 새 제품·새 영양제·새 방법을 하나도 시작하지 않습니다. 지금 쓰는 것만 그대로 씁니다.
Porquê 여러 개를 한꺼번에 바꾸면 나빠져도 무엇 때문인지 알 수 없습니다. 저는 이걸 몰라서 한 달 만에 도로 심해졌습니다.
Uma página por dia. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명에서 찍습니다. 잘 보이려고 각도를 바꾸지 않습니다.
Porquê 매일 보면 변화가 안 보입니다. 2주 뒤에 겹쳐 보면 그때 보입니다.
한 줄이면 됩니다. 무엇을 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 밤에 깼는지.
Porquê Num dia pior, Os dois primeiros dias을 보면 대개 실마리가 있습니다. 적어 두지 않으면 그 이틀이 기억나지 않습니다.
긁고 싶을 때 참으라는 말이 아닙니다. Escrever uma linha antes de coçar 겁니다 — 몇 시, 어디서, 무엇을 하다가.
Porquê 참는 것은 힘이 들어 오래 못 갑니다. 적는 것은 힘이 덜 들고, 적다 보면 반복되는 시각과 상황이 보입니다.
Não a hora de acordar, mas A hora a que adormece을 고정합니다. 주말도 같게 합니다.
Porquê 가려움은 밤에 심해집니다. 잠이 흔들리면 다음 날이 통째로 흔들립니다.
‘같은 조건’ 이 무슨 말인지 보여 드립니다
제가 2017년 7월 31일부터 2주 간격으로 남긴 사진입니다. 잘 나온 각도를 고른 게 아니라, 같은 자리에서 같은 각도로만 찍었습니다. 그래서 겹쳐 볼 수 있습니다.
03
Plano de duas semanas
Cada nível faz coisa diferente. A 칸은 기록만 합니다. 아래보다 더 하고 싶어도 2주 동안은 참으세요.
| Nível | Semana 1 | Semana 2 | Não deixar de fora |
|---|---|---|---|
| A | 사진 하루 1장 · 먹은 것과 잔 시각 한 줄 | Aqui Anotar o momento em que coça Adicionar | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
| B | Todo o nível A + Fixar a hora de adormecer | Aqui Reduzir a água quente e os banhos longos Adicionar | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
| C | Todo o nível B + Marcar os dois dias antes de um dia mau | 되돌아가는 자리 두 개 찾아 적기 | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
04
Basta cumprir esta regra
- Continue a sua medicação. 줄이거나 끊는 것은 반드시 담당 의료진과 정하셔야 합니다. 저희는 복약에 관해 어떤 조언도 하지 않습니다.
- 2주 동안 새로 더하지 않습니다. 좋다는 것을 들어도 적어만 두고 3주차 이후로 미루세요. 한꺼번에 바꾸면 무엇 때문에 좋아졌는지 나빠졌는지 영원히 모릅니다.
- 기록은 잘 쓰려고 하지 마세요. 한 줄이면 됩니다. 길게 쓰려다 사흘 만에 그만두는 경우가 가장 많습니다.
- 사진은 조건을 바꾸지 마세요. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명. 잘 나온 사진이 아니라 Uma foto que convida à comparaçãoé disso que se precisa.
- 나빠지는 날이 있어도 정상입니다. 2주 안에 좋아지는 것이 목표가 아닙니다. 무엇 때문에 흔들리는지 Descobri-loé esse o objetivo.
사진 안에 찍은 날짜가 그대로 있습니다 · 제 경우입니다
Assim que juntar duas semanas de registos
다음은 8주짜리 〈정화〉 입니다. 여기서 본격적으로 비우기 시작합니다 — 영상 열여섯 편과 주간 체크인, 되돌아갈 때 대처하는 법까지. 그다음 〈재건〉 16주, 〈완복〉 24주로 이어집니다.
Leia isto antes de começar
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