دار المناعة · المرحلة 1 〈التطهير〉
정화 — 2주 동안 더하지 않기
저는 25년을 앓았고, 좋다는 것을 더 얹다가 مرات عاد فيها السوء خلال شهر이 있습니다. 그래서 첫 2주는 아무것도 새로 시작하지 않습니다. 빼는 것과 أن تسجّل في الظروف نفسها، هذان الاثنان فقط.
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مجانًامجانًا01
먼저 지금 되는 만큼을 잽니다
지금 어디쯤인지에 따라 뺄 것이 다릅니다. 진단이 아니라 어느 칸에서 시작할지 고르기 위한 질문입니다.
درجة انطلاقي
02
خمسة أمور خلال أسبوعين
كله أن تُخرج أو تُبقي입니다. 새로 더하는 것은 하나도 없습니다. 제가 가장 크게 실패했던 방식이 '좋다는 걸 한꺼번에 더하기' 였습니다.
طوال أسبوعين 새 제품·새 영양제·새 방법을 하나도 시작하지 않습니다. 지금 쓰는 것만 그대로 씁니다.
لماذا 여러 개를 한꺼번에 바꾸면 나빠져도 무엇 때문인지 알 수 없습니다. 저는 이걸 몰라서 한 달 만에 도로 심해졌습니다.
صفحة واحدة في اليوم. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명에서 찍습니다. 잘 보이려고 각도를 바꾸지 않습니다.
لماذا 매일 보면 변화가 안 보입니다. 2주 뒤에 겹쳐 보면 그때 보입니다.
한 줄이면 됩니다. 무엇을 먹었는지, 몇 시에 잤는지, 밤에 깼는지.
لماذا في يوم أسوأ، اليومان الأولان을 보면 대개 실마리가 있습니다. 적어 두지 않으면 그 이틀이 기억나지 않습니다.
긁고 싶을 때 참으라는 말이 아닙니다. أن تكتب سطرًا قبل أن تحكّ 겁니다 — 몇 시, 어디서, 무엇을 하다가.
لماذا 참는 것은 힘이 들어 오래 못 갑니다. 적는 것은 힘이 덜 들고, 적다 보면 반복되는 시각과 상황이 보입니다.
ليس ساعة الاستيقاظ، بل ساعة نومك을 고정합니다. 주말도 같게 합니다.
لماذا 가려움은 밤에 심해집니다. 잠이 흔들리면 다음 날이 통째로 흔들립니다.
‘같은 조건’ 이 무슨 말인지 보여 드립니다
제가 2017년 7월 31일부터 2주 간격으로 남긴 사진입니다. 잘 나온 각도를 고른 게 아니라, 같은 자리에서 같은 각도로만 찍었습니다. 그래서 겹쳐 볼 수 있습니다.
03
جدول أسبوعين
كل درجة تفعل شيئًا مختلفًا. أ 칸은 기록만 합니다. 아래보다 더 하고 싶어도 2주 동안은 참으세요.
| درجة | الأسبوع 1 | الأسبوع 2 | ألّا تُسقط شيئًا |
|---|---|---|---|
| أ | 사진 하루 1장 · 먹은 것과 잔 시각 한 줄 | هنا سجّل لحظة الحكّ إضافة | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
| ب | درجة أ كاملة + ثبّت ساعة نومك | هنا قلّل الماء الساخن والاستحمام الطويل إضافة | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
| ج | درجة ب كاملة + علّم اليومين السابقين ليوم سيّئ | 되돌아가는 자리 두 개 찾아 적기 | 약 · 지금 쓰는 제품 전부 그대로 |
04
يكفي أن تلتزم بهذه القاعدة
- واصل دواءك كما هو. 줄이거나 끊는 것은 반드시 담당 의료진과 정하셔야 합니다. 저희는 복약에 관해 어떤 조언도 하지 않습니다.
- 2주 동안 새로 더하지 않습니다. 좋다는 것을 들어도 적어만 두고 3주차 이후로 미루세요. 한꺼번에 바꾸면 무엇 때문에 좋아졌는지 나빠졌는지 영원히 모릅니다.
- 기록은 잘 쓰려고 하지 마세요. 한 줄이면 됩니다. 길게 쓰려다 사흘 만에 그만두는 경우가 가장 많습니다.
- 사진은 조건을 바꾸지 마세요. 같은 자리, 같은 시각, 같은 조명. 잘 나온 사진이 아니라 صورة تدعو إلى المقارنة هذا ما يلزم.
- 나빠지는 날이 있어도 정상입니다. 2주 안에 좋아지는 것이 목표가 아닙니다. 무엇 때문에 흔들리는지 أن تكتشفه هذا هو الهدف.
사진 안에 찍은 날짜가 그대로 있습니다 · 제 경우입니다
حين يتجمّع أسبوعان من السجلات
다음은 8주짜리 〈정화〉 입니다. 여기서 본격적으로 비우기 시작합니다 — 영상 열여섯 편과 주간 체크인, 되돌아갈 때 대처하는 법까지. 그다음 〈재건〉 16주, 〈완복〉 24주로 이어집니다.
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