Myeonhoewon · المرحلة 1 «بذور التعافي»
بذور التعافي — ألّا تُضيف خلال أسبوعين
عانيتُ 25 عامًا، وحدث أنني بإضافة كل ما يُقال إنه مفيد عادت الحال إلى الأسوأ خلال شهر. لذلك في الأسبوعين الأوّلين لا أبدأ شيئًا جديدًا. أفعل شيئين فقط: الحذف، والتدوين بالشروط نفسها.
📖 اقرأ الكتيّب الآن112 صفحة · تُقرأ على الويب مباشرةً بلا مقابل
0 وون · دون تسجيل بطاقة
0 وونمجانًا01
نقيس أولًا القدر المتاح لك الآن
ما ستحذفه يختلف بحسب موضعك الآن. وهي ليست أسئلة للتشخيص، بل لاختيار الخانة التي تبدأ منها.
درجة انطلاقي
02
خمسة أمور خلال أسبوعين
كل ذلك حذفٌ أو تدوين. لا شيء يُضاف من جديد إطلاقًا. فأكبر ما فشلتُ فيه كان أسلوب «إضافة كل ما يُقال إنه مفيد دفعةً واحدة».
خلال الأسبوعين لا تبدأ أيّ منتج جديد أو مكمّل جديد أو طريقة جديدة إطلاقًا. استخدم فقط ما تستخدمه الآن كما هو.
لماذا إذا غيّرتَ أشياء عدّة دفعةً واحدة، فحتى لو ساءت الحال لن تعرف السبب. أنا لم أعرف هذا فعادت الحال إلى الأسوأ خلال شهر.
صورة واحدة يوميًّا. تصوّر من المكان نفسه، والوقت نفسه، والإضاءة نفسها. ولا تغيّر الزاوية لتبدو أفضل.
لماذا إذا نظرتَ كل يوم لا يظهر التغيّر. لكن حين تقارن بالتراكب بعد أسبوعين، يظهر حينها.
سطر واحد يكفي. ماذا أكلتَ، وفي أيّ ساعة نمتَ، وهل استيقظتَ ليلًا.
لماذا إذا نظرتَ إلى اليومين السابقين ليوم ساءت فيه الحال، فغالبًا يكون هناك خيط. وإن لم تدوّن، فلن تتذكّر ذينك اليومين.
لا أطلب منك أن تكبح رغبتك في الحكّ. بل أن تكتب سطرًا قبل أن تحكّ — في أيّ ساعة، وأين، وأثناء فعل ماذا.
لماذا الكبح مُجهِد ولا يدوم طويلًا. أما الكتابة فأقلّ جهدًا، ومع الكتابة تظهر الأوقات والمواقف المتكرّرة.
ثبِّت وقت الخلود إلى النوم لا وقت الاستيقاظ. واجعل عطلة نهاية الأسبوع مثله أيضًا.
لماذا الحكّة تشتدّ ليلًا. وإذا اضطرب النوم، اضطرب اليوم التالي بأكمله.
نُريك ماذا تعني «الشروط نفسها»
هذه صور دوّنتُها كل أسبوعين بدءًا من 31 يوليو 2017. لم أختر زاويةً جميلة، بل صوّرتُ من المكان نفسه وبالزاوية نفسها فقط. لذلك يمكن مقارنتها بالتراكب.
03
جدول أسبوعين
ما تفعله يختلف في كل خانة. خانة «أ» للتدوين فقط. وحتى لو رغبتَ في فعل أكثر ممّا في الأسفل، فتمهّل خلال الأسبوعين.
| درجة | الأسبوع 1 | الأسبوع 2 | ألّا تُسقط شيئًا |
|---|---|---|---|
| أ | صورة واحدة يوميًّا · سطر واحد لما أكلتَه ووقت نومك | أضِف هنا تدوين لحظة الحكّ | الدواء · وكل المنتجات التي تستخدمها الآن كما هي |
| ب | كل ما في خانة «أ» + تثبيت وقت الخلود إلى النوم | أضِف هنا تقليل الماء الساخن والاستحمام الطويل | الدواء · وكل المنتجات التي تستخدمها الآن كما هي |
| ج | كل ما في خانة «ب» + تحديد اليومين السابقين ليوم ساءت فيه الحال | ابحث عن موضعين للعودة ودوّنهما | الدواء · وكل المنتجات التي تستخدمها الآن كما هي |
04
يكفي أن تلتزم بهذه القاعدة
- استمرّ على دوائك كما هو. أما التقليل أو التوقّف فيجب تحديده حتمًا مع طبيبك المعالج. ونحن لا نقدّم أيّ نصيحة بشأن تناول الدواء.
- خلال الأسبوعين لا تُضِف شيئًا جديدًا. وحتى لو سمعتَ بشيء مفيد، فاكتفِ بتدوينه وأجّله إلى ما بعد الأسبوع الثالث. فإذا غيّرتَ كل شيء دفعةً واحدة، فلن تعرف أبدًا بسبب ماذا تحسّنت الحال أو ساءت.
- لا تتكلّف في إتقان التدوين. سطر واحد يكفي. فالأكثر شيوعًا أن يتوقّف المرء بعد ثلاثة أيام لأنه حاول الكتابة مطوّلًا.
- لا تغيّر شروط الصورة. المكان نفسه، والوقت نفسه، والإضاءة نفسها. فما تحتاجه ليس صورةً جميلة بل صورةً قابلة للمقارنة.
- من الطبيعي أن تكون هناك أيام تسوء فيها الحال. فالهدف ليس التحسّن خلال أسبوعين. بل الهدف هو أن تكتشف بسبب ماذا تضطرب الحال.
تاريخ التصوير مثبَّت داخل الصورة كما هو · هذه حالتي أنا
حين يتجمّع أسبوعان من السجلات
المرحلة التالية هي «التنقية». نرى فيها من البداية إلى النهاية كيف تنهار المناعة عبر كتابين إلكترونيين و48 درسًا. ثم «إعادة البناء» تنقلها إلى الجسد بتدوين دقيقة واحدة يوميًّا على مدى 20 أسبوعًا، و«التعافي الكامل» تُقرأ فيه السجلّات معًا شهريًّا.
اقرأ هذا قبل أن تبدأ
ATOVIA ليست جهة طبية ولا تشخّص ولا تعالج. إذا كان لديك ألم أو مرض مُشخَّص، فاحصل أولًا على تأكيد من طبيبك المعالج. إذا شعرتَ أثناء التمرين بألم في الصدر أو دوخة أو ضيق شديد في التنفّس، فتوقّف فورًا واستشر الطبيب.
تنبيه · ATOVIA ليست جهة طبية ولا تشخّص ولا تصف دواءً ولا تفسّر نتائج الفحوصات. أما نطاق خدمات العناية الصحية غير الطبية المقدَّمة لمن لديه مرض مزمن فيتّبع «إرشادات وأمثلة خدمات العناية الصحية غير الطبية (الإصدار الثاني)» الصادرة عن وزارة الصحة والرفاه. ويُرجى أن تُحدَّد القرارات المتعلّقة بالعلاج وتناول الدواء حتمًا مع طبيبك المعالج.
القيم المقيسة ومؤشّر التقدّم تبقى على هذا الجهاز فقط ولا تُرسَل إلى أيّ مكان.